COMO TOMAR CORRETAMENTE SEU WHEY PROTEIN :

O Whey Protein deve ser ingerido depois do treino ou quando acordamos, já que passamos um grande período de tempo sem se alimentar, e o catabolismo é certo, então nada melhor do que a Whey Protein e sua rápida absorção.

Para hipertrofia, sempre acho o mais indicado, tomar a Whey no pós-treino junto com a dextrose, já que o carboidrato ajuda no transporte de nutrientes para dentro das células, sejam as proteínas, creatina, BCAAs e glutamina. Graças ao pico de insulina causado pelo alto índice glicêmico desse carboidrato.

Então seja simples na hora de preparar o seu shake, misture dentro dele com 200 ml de água, 30 a 40 gr de Whey Protein com maltodextrina/dextrose (visitando que informo a quantidade a ser colocada desses 2 suplementos para não cometer erros). Caso esteja tomando Creatina, misture nesse shake citado no pós treino.

OS Benefícios de se tomar Whey Protein

Anabolizantes Naturais ?

Como utilizar corretamente os anabolizantes naturais :

      Os Anabolizantes Naturais contém formulações especiais com a finalidade de gerar uma ação anabólica, ou seja, construção de músculos. Seus ingredientes são naturais e seguros para o consumo, por isso têm esta denominação.

        Esteróides anabolizantes são um grupo de hormônios sintéticos que promovem o crescimento dos tecidos, muito utilizados por fisiculturistas, atletas e malhadores para promover o rápido ganho de massa muscular e performance. Estas substâncias surtem efeitos incríveis no corpo humano, porém são muito perigosas, podendo causar efeitos colaterais graves e irreversíveis.

     Os anabolizantes naturais têm o mesmo objetivo dos hormônios e substâncias sintéticas, com a grande vantagem de não oferecerem riscos para a saúde. Os anabolizantes naturais procuram através de uma combinação especial de nutrientes ajudar o corpo a liberar hormônios e substâncias anabólicas dentro de um patamar seguro que o próprio organismo estabelece através de seus mecanismos regulatórios normais.

   Vale lembrar que independente da utilização de suplementos alimentares e/ou anabolizantes sintéticos, todo e qualquer fisiculturista possui um alimentação rigorosa que é acompanhada de perto por profissionais, pois a alimentação é a grande responsável pela qualidade dos resultados, sem uma alimentação adequada, dificilmente você irá alcançar o melhor resultado.

Alguns alimentos fundamentais para o desenvolvimento de massa muscular:

● Ovo
● Peixe
● Carnes
● Legumes
● Verduras
● Leite
● Feijão
● Soja
● Frutas em geral
● Carboidratos (em substituição ao açúcar)
● Pimenta
● Batata
● Batata Doce
● Fibras
● Aveia
● Queijo Branco
● Suplementos Alimentares

Uso da creatina para ganho de massa muscular

   Muitas pessoas frequentam uma academia com o objetivo de conseguir aumentar a sua massa corporal, entre elas algumas optam por consumir algum tipo de suplementos para ajudar esse ganho, uma dessas maneiras é utilizar a creatina para ganho de massa muscular.

       

Quando utilizamos o pré-treino ele vai fazer com que você sinta mais animo para treinar, mais disposição, a creatina faz com que você consiga aumentar a força e ajuda a ganhar massa muscular e o whey protein pode atuar como sendo um pós-treino onde a ingestão de quantidade significativas de proteína vai fazer com que você se recupere melhor do treino que foi realizado.

Abaixo vamos falar um pouco mais sobre o uso da creatina que é o foco desse artigo.

CREATINA?

Podemos dizer que a creatina nada mais é do que um aminoácido que é produzido pelo nosso próprio organismo, ela pode ser produzida no pâncreas, rins e fígado.

Encontramos a creatina em nossas células, ela armazena energia que vai sustentar as contrações musculares que são realizadas principalmente quando estamos realizando algum tipo de exercício físico o qual exige que o corpo faça muita força.

As fontes de creatina onde podemos encontrar em maiores quantidades são as carnes bovinas, peixes e carne branca, também é possível encontrar boa quantidade em suplementos alimentar o qual foi criado para suprir essa necessidade do nosso corpo.

COMO FUNCIONA?

Quando realizados exercícios físicos principalmente na academia os quais exigem que faça muita força e juntamente com eles associamos a suplementação diariamente em média de 03 gramas de creatina podemos obter bons resultados quando desejamos ganhar massa muscular.

Se você optar por utilizar suplementos a base de creatina vale lembrar de é preciso se atentar a alguns pontos, como por exemplo, devemos tomar em média 05 gramas de creatina para suprir as necessidades diárias, se caso consumir mais do que essa quantidade você não vai obter maiores resultados pois ela vai ser eliminada pela urina.

Quem tem problemas de saúde como pressão alta, alguns tipos de problema relacionado aos rins e fígados devem tomar cuidado ao fazer uso de creatina.

VANTAGEM

As pessoas utilizam creatina para ganho de massa muscular, essa é a maior vantagem que podemos encontrar quando utilizar esse suplemento.

DESVANTAGEM

Infelizmente as desvantagens no uso de creatina para ganho de massa muscular são maiores do que as vantagens, quando utilizamos esse suplemento podemos notar um ganho de massa muscular mas não uma definição, então quem deseja definir o corpo deve tomar outros suplementos como por exemplo o whey protein.

Outras desvantagens que podemos ter são os efeitos colaterais que ela pode causar em nosso corpo, alguns deles são náuseas, diarreias, vômitos, desidratação muscular.

Antes de utilizar a creatina para ganho de massa muscular devemos sempre procurar uma orientação médica para que ele possa analisar se podemos fazer uso desse suplemento sem prejudicar a nossa saúde.



Fonte: http://www.marombapura.blog.br/

Todo mundo tem um amigo que rejeita o instrutor

Os 5 maiores mitos sobre definição abdominal

Praticamente todos os mitos da definição abdominal relatados abaixo podem ser vistos comumente na rotina de muitas pessoas. Confira a lista abaixo e veja o que acha.

MITO 1

     A musculatura abdominal é diferente das outras.

Seus músculos abdominais são como qualquer outro músculo em seu corpo. A única diferença é que ao contrário do bíceps ou tríceps, ele não descansa sobre uma estrutura óssea. Sendo assim, você deve treiná-lo da mesma forma que treina seus outros grupos musculares. As leis básicas da fisiologia se aplicam a

todos os músculos, incluindo o abdômen. Isso significa que você deve fazer os exercícios de forma correta se quiser ter resultados efetivos.

     MITO 2

     Você deve treinar seu abdômen diariamente.

     As regras de um bom treinamento de musculação que estipulam que cada grupo muscular deve ter no mínimo um dia de descanso valem para o seu abdômen também. Ao invés de fazer abdominais todos os dias, experimente treinar três vezes por semana. Os músculos abdominais também precisam de descanso para se desenvolver assim como o resto do seu corpo. O truque é treinar pesado.

     MITO 3

     Fazer abdominais elimina a gordura na região.

     Os exercícios abdominais não servem para queimar gordura. A grande maioria das pessoas acha que vai ficar com um abdômen definido somente por fazer abdominais. Isso é verdade até certo ponto, se aplicando apenas as pessoas que possuem baixos níveis de gordura corporal. Você não se livrará da gordura treinando o abdômen. Isso só será feito através de exercícios prolongados e uma dieta balanceada, bom baixo índice de calorias.

     MITO 4

     Devemos fazer altas repetições de exercícios abdominais para ter resultados.

    Como já dissemos no mito 1, seus músculos abdominais são como todos os outros. Isso significa que você deve treinar seu abdômen da mesma forma que treina qualquer outro músculo. Aposto que você nunca saiu por aí fazendo 100 repetições no supino, não é mesmo? Com o abdômen você deve trabalhar da mesma forma, sobrecarregando os músculos gradativamente.

     MITO 5

     Se você tem problema nas costas, fazer abdominais vai piorá-los.

    O seu treino abdominal também fortalece suas costas. Os músculos opostos em seu corpo sempre ajudam uns aos outros. Então, se você tem um abdômen fraco, a carga do trabalho também recai sobre suas costas. Sendo assim, fortalecendo seu abdômen suas costas serão mais fortes também.

Fonte:http://treinomaromba.blogspot.com.br/

Anvisa proíbe venda de 20 marcas de whey protein

Suspensão vale para os lotes testados pela agência, que apresentaram irregularidades na quantidade de nutrientes informada nos rótulos

          





          A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) anunciou nesta quinta-feira que proibiu a distribuição e comercialização de vinte lotes de whey protein, como são conhecidos os suplementos de proteína extraídos do soro do leite usados por atletas. Os produtos suspensos são de catorze fabricantes diferentes.

          A Anvisa testou 25 marcas de suplementos proteicos depois de receber denúncias sobre irregularidades na quantidade de carboidrato e proteína declarada no rótulo dos produtos. De acordo com a agência, a legislação tolera uma diferença de 20% entre as informações nutricionais presentes na embalagem do produto e a sua real composição. 

          Na análise, vinte suplementos extrapolaram esse limite. Entre eles, dezenove continham quantidade de carboidratos superior à declarada no rótulo e um (o Muscle Whey Proto NO2 da empresa Neo Nutri), uma quantidade inferior à informada.

          Carboidratos — O suplemento que apresentou as maiores variações entre a quantidade de carboidrato declarada no rótulo e a quantidade presente na composição do produto foi o Suplemento Proteico para Atletas aroma Idêntico ao Natural de Milho, da marca Whey NO2 Pro, da empresa Pro Corps. A embalagem informa que o suplemento contém 1,6 grama de carboidrato, mas os testes mostraram que quantidade verdadeira é de 17,66 gramas.

          Outros produtos que apresentaram grande variação na quantidade de carboidrato foram o Fisio Whey Concentrado NO2, da Fisionutry Suplementos (0,98 grama no rótulo ante 9,5 gramas no suplemento) e o 100% Ultra Whey – Ultratech Supplements (3 gramas no rótulo ante 25,1 gramas no suplemento). 

           Além disso, sete produtos testados apresentaram uma variação maior do que 20% entre a quantidade de proteína declarada no rótulo e a presente na composição do suplemento. O Whey NO2 Pro, da Pro Corps, além de ter tido o pior resultado no teste do carboidrato, também foi o que teve maior variação em relação à proteína. Enquanto o rótulo diz que ele contém 25 gramas de proteína, os testes apontaram 10,19 gramas em sua composição.

            Os testes também revelaram que onze suplementos apresentavam em sua composição ingredientes não declarados no rótulo, como amido, milho ou soja.

            A punição da Anvisa vale somente para os lotes examinados. A agência informou que vai aguardar a resposta dos fabricantes e, se as irregularidades forem confirmadas, a suspensão das vendas se aplicará a todos os lotes das marcas. As empresas que continuarem distribuindo e comercializando os suplementos suspensos poderão sofrer advertência, interdição ou multa, que pode variar de 2 000 a 1 500 000 reais.

           Decisões — Na última semana, a Anvisa já havia retirado do mercado quatro suplementos alimentares voltados para atletas. Três dos produtos punidos são da fabricante Maximum Human Perfomance (MHP): Isofast-MHP (proteína), Alert 8-Hour-MHP (termogênico) e Probolic-SR-MHP (proteína). O quarto é o Carnivor (proteína), fabricado pela empresa MuscleMeds.

Saiba quais marcas de suplementos tiveram a comercialização suspensa:

Super Nitro Whey NO2 – American Line Suplements
3W – Fast Nutrition
Whey Protein Optimazer – Cyberform
Whey NO2 Pro Baunilha – Pro Corps
Whey NO2 Pro – Pro Corps
Whey 5W Pro – Pro Corps
Ultra Pure Whey+ Isolate Whey - Nutrilatina Age Superior
Extreme Whey Protein sabor morango – Solaris
Extreme Whey Protein sabor baunilha - Solaris
100% Ultra Whey – Ultratech Supplements
Bio Whey Protein – Performance
Peter Food – Whey NO2 + Creatine
100% Whey Xtreme – Pharma
Super Whey 100% Pure – IntegralMedica
Super Whey 3W – IntegralMedica
Fisio Whey Concentrado NO2
Designer Whey Protein
Muscle Whey Proto NO2 - Neo Nutri
Whey Protein 3W – DNA Design Nutrição Avançada
Isolate Whey – Neo Nutri

Fonte: http://veja.abril.com.br/